Bisiklet Haber | bisiklethaber.com-cyclingnewstr.com logo

Ramazanda Oruç Tutan Bisikletçiler Nasıl Antrenman Yapmalı?

Yazar: Tarih: 9 Temmuz 2013

Öncelikle oruç tutarken sert antrenman yapmanız imkansızdır, bunu denemek çok kötü sonuçlara yol açabilir. Ancak Recovery (toparlanma) antrenmanları oruç zamanlarında gündüz yapılabilir (%60 mhr 20-30 dk gibi)

İftardan hemen sonra binemeyeceğiniz aşikar. İftardan sonra en az 1.5 – 2 saat ara bırakmalı. Karanlık olduğundan genelde dışarıda binemeyeceğinizden trainer ve makara kurallarına uyulmalıdır (iyi bir kaç vantilatör, klima, en fazla 1.5 saat vb) Aslında ramazan ayında trainer makara üzerinde çok güzel intervallerinize odaklanabilirsiniz, trafikteki olan duraksamalar olmadığından interval çalışmalarınızdan çok daha iyi verim alabilirsiniz. Hepinizi makara üzerinde aralarda 15 şer dakikalık dinlenmeler vererek 20 şer dakikalık %80 mhr intervaller (2-3 adet) yapmaya teşvik ediyorum haftada 1 kez veya daha üst seviye iseniz 2 kere yapabilirsiniz. Bir gün sprint çalışabilir, bir gün tempo diğer günler mukavemet ve toparlanma antrenmanı yapabilirsiniz Haftada bir gün mukavemet 2-3 saat % 65mhr yababilirseniz süper olur .
bisiklet-antrenmanlet

Trainer makara kuralları tekrar : en az 2-3 büyük vantilatör klima , isotonik enerji içecekleri, hipnotik yüksek volümlü trans tekno müzik (20 dakikalık intervaller için elzem), en fazla 1.5 saat makina üzerinde (mukavemet hariç)

Hakan YAZMAN

Tags: ,


OKUYUCU YORUMLARI




Please note: Comment moderation is enabled and may delay your comment. There is no need to resubmit your comment.

gurkan-genc

EN ÇOK YORUM ALAN HABERLER

SON DAKİKA BİSİKLET HABERLERİ

Selçuk Etabının Galibi Diego Ulıssı thumbnail

Selçuk Etabının Galibi Diego Ulıssı

53.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Tur’unun (Tour Of Turkey) 204.1 Kilometrelik Marmaris – Selçuk etabınI
Fethiye – Marmaris Etabını Sam Bennett Kazandı thumbnail

Fethiye – Marmaris Etabını Sam Bennett Kazandı

53.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Tur’unun (Tour Of Turkey) 128.6 kilometrelik Spor – Toto Fethiye
Kumluca-Fethiye Etabını Bora Hansgrohe Takımından Sam Bennett Kazandı thumbnail

Kumluca-Fethiye Etabını Bora Hansgrohe Takımından Sam Bennett Kazandı

53.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Tur’unun 206 kilometrelik Türk Hava Yolları Kumluca – Fethiye etabını
Alanya-Kemer Etabının Galibi Sam Bennett thumbnail

Alanya-Kemer Etabının Galibi Sam Bennett

53’üncü Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Tur’u (TOUR OF TURKEY) 176.7
3.Bartın Bisiklet Festivali Kayıtları Başladı thumbnail

3.Bartın Bisiklet Festivali Kayıtları Başladı

Bartın Pedaldaşlar Bisiklet Kulubü Derneği tarafından, 23-25 Ağustos 2013
Sarı Mayolu Tony Martin Köprücük Kemiğini Kırdı thumbnail

Sarı Mayolu Tony Martin Köprücük Kemiğini Kırdı

Fransa Bisiklet Turu’nun 6. turunu Etixx-Quick Step ekibinden Zdenek

Bisiklet Haber Twitter’da

Bisiklet Haber Facebook’da

Etiketler

Son Yazılar